慢性肾病患者的运动处方

     生命在于运动。肾書病患者适当地进行运动锻炼，对于疾病的治疗和恢复大有裨益。有的患者，因怕劳累过度而疏于锻炼或不会锻炼，长期卧床休息，精神压抑。这样不利于疾病的痊愈，也不利于治疗的效果。相反，应当正视疾病，做一些适宜的运动，如打太极拳、气功，散步等自己喜欢而又不给患病机体造成损害的运动。

     肾病患者运动的好处

            肾病患者如果进行适当的运动锻炼，不仅可以增强机体的抗病能力，保持一种愉快的心情，而且在一定程度上增加进食量，对于营养不良、缺乏蛋白质引起的肌肉萎缩，也有一定的改善。对于长期透析者来说，可以多在户外运动，进行日光浴，获取维生素D，来改善肾性骨病的发病率。皮肤瘙痒对于肾衰患者是比较常见的，特别是老年人。防止皮肤瘙痒一是透析充分，适当洗澡，对皮肤有刺激性的食物忌食；二是做适当的运动锻炼，运动时以皮肤稍稍出汗为宜，再加皮肤按摩，促进血液循环，防止皮肤瘙痒。

     最适合慢性肾病患者的运动

           一般来说，防病的运动应选择有氧运动。高强度的运动可造成或加重肾脏损害，低强度运动、慢性运动对肾脏有一定保护作用。但是，对于那些从来不运动的人，最好有个锻炼强度逐渐增加的过程，频率为每周3次。运动方式则可以选择步行、慢跑、骑自行车、气功，太极拳等。要注意运动与休息的关系，以免过度劳累而加重病情。在身体许可的情况下，可以考虑进行以下简单运动来调养肾虚症状。

     一 刺激脚心

                   脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。       

                   方法：两手掌对搓发热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

     二 缩肛

                缩肛能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。

                方法：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。既简单又方便，可随时进行。

     三 自我按摩腰部

                   两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

     四 做一套简易体操

                   1 憋气，身体缓缓站起，两手下垂，逐渐握紧拳头。

                   2 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

                   3 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

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